名醫(yī)話養(yǎng)生

疫情當(dāng)前

大中小學(xué)、幼兒園延期開(kāi)學(xué)

孩子們宅在家里不外出

并通過(guò)網(wǎng)課進(jìn)行學(xué)習(xí)

增加了用眼過(guò)度的幾率

也增加了近視發(fā)生或加深的風(fēng)險(xiǎn)

那么宅在家里的少年兒童

應(yīng)該怎樣合理用眼呢？

一、避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視

建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)該休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到充分地休息，或閉眼休息5-10分鐘。多在窗戶前曬一曬，沐浴陽(yáng)光。

6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦，家長(zhǎng)也應(yīng)該起到表率作用，盡量少使用電子產(chǎn)品。

二、保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)

家中書(shū)桌、椅應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候保持“三個(gè)一”：手離筆尖一寸、眼離書(shū)本一尺，胸距書(shū)桌一拳。

三、要改掉不良的用眼習(xí)慣

不要在吃飯、臥床的時(shí)候看書(shū)或者使用電子產(chǎn)品，不要在光線過(guò)暗或者陽(yáng)光直射的情況下看書(shū)寫(xiě)字。

讀寫(xiě)的過(guò)程中應(yīng)同時(shí)打開(kāi)房間大燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書(shū)籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。

四、保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)

充足睡眠和合理營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

兒童青少年需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500毫升。

五、選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動(dòng)。中小學(xué)生也可以幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。

室內(nèi)活動(dòng)應(yīng)該注意選擇軟底鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和噪音，避免給鄰居帶來(lái)困擾。室內(nèi)空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外傷。

要做到定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)。

六、注意手衛(wèi)生

注意飯前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時(shí)要注意指縫的清潔，要用流動(dòng)水清洗。

七、堅(jiān)持做眼保健操

堅(jiān)持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

八、要注意兒童過(guò)敏性結(jié)膜炎等眼部疾病

如果兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過(guò)敏性結(jié)膜炎。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。

根據(jù)北京同仁醫(yī)院副院長(zhǎng) 眼科主任 魏文斌發(fā)言整理