專注嬰幼兒養(yǎng)育的 年糕媽媽

說(shuō)起來(lái)真是惱火啊。

閨蜜湯圓媽，兒子 9 個(gè)多月，她能每晚 8 點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)追劇——每次我哄好娃想找她聊天時(shí)，人家已經(jīng)呼呼大睡了。

Excuse me？什么神仙娃娃，8 點(diǎn)就睡了？那有些娃動(dòng)輒嗨到下半夜，甚至和爸媽“決戰(zhàn)到天亮”，又是怎么回事？

這樣的煩惱，可不止一個(gè)媽媽有哦。

別以為睡得晚是因?yàn)閷殞毑焕?，恰恰相反，小寶寶有時(shí)是越困越難入睡。

因?yàn)樾殞氝€不會(huì)自主入睡，需要大人及時(shí)抓住瞌睡的信號(hào)，迅速果斷地哄睡。

一旦錯(cuò)過(guò)了寶寶的犯困信號(hào)，就得等到下一個(gè)“困點(diǎn)”。所以才說(shuō)，很晚不睡的寶寶，并不是不困，而是大人錯(cuò)過(guò)了哄睡的“困點(diǎn)”。

別看娃鬧騰得 high，其實(shí)，娃往往容易因此過(guò)于困倦，使下一輪哄睡難度增加。

這樣錯(cuò)過(guò)哄睡時(shí)機(jī)，往往導(dǎo)致寶寶睡覺(jué)時(shí)已經(jīng)是極度疲憊的狀態(tài)，哭鬧、打挺、煩躁統(tǒng)統(tǒng)襲來(lái)；所以麻麻們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，睡得越晚、寶寶睡眠質(zhì)量越差，更是頻繁夜醒，甚至早上也會(huì)過(guò)早醒來(lái)，作息變得極不規(guī)律。

睡眠質(zhì)量差，不僅影響娃的精神狀態(tài)，長(zhǎng)此以往還會(huì)影響娃的生長(zhǎng)發(fā)育和大腦發(fā)育。

更別提被晚睡坑慘的老母親了。

那么，大一點(diǎn)的娃呢？

如何判斷孩子睡得晚不晚？媽媽們不妨根據(jù)自家孩子的年齡來(lái)對(duì)照看看。

建議入睡的時(shí)間是不是比大家預(yù)期的早很多？

需要注意的是，上表中的“睡眠時(shí)長(zhǎng)”只是個(gè)參考數(shù)據(jù)，并不是一定要睡到剛剛好。只要娃精神好發(fā)育好，多一點(diǎn)少一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的。

晚上睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)也是一樣，如果寶寶每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠，那稍微早個(gè)、晚個(gè)半小時(shí)啥的也不會(huì)有大問(wèn)題。麻麻們不用太過(guò)焦慮哈。

那些白天哈欠連天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。

糕媽這里有些成熟的小建議：

● 盯牢寶寶的“困點(diǎn)”

對(duì)于很多麻麻來(lái)說(shuō)，晚上七、八點(diǎn)正是想刷劇、想聊天的好時(shí)候，根本靜不下來(lái)。

注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不遲，總好過(guò)一個(gè)晚上跟寶寶糾纏。所以一旦發(fā)現(xiàn)寶寶揉眼睛、目光呆滯、話和活動(dòng)都變少、打哈欠等犯困信號(hào)，就馬上給娃哄睡吧！

● 建立良好的睡前程序

對(duì)小寶寶來(lái)說(shuō)，睡前程序可以是沐浴、一段溫柔的撫觸，也可以是一首熟悉的搖籃曲。媽媽還可以和娃玩一些不那么激烈的親子游戲，讀讀溫馨的繪本，一起躺在床上說(shuō)點(diǎn)悄悄話。

從小給寶寶建立良好的睡前程序，能幫助寶寶盡早實(shí)現(xiàn)自主入睡。

● 培養(yǎng)睡眠需求

還有些寶寶晚睡，是因?yàn)樗麄儼滋煲恢北槐еw能沒(méi)怎么消耗。

建議當(dāng)娃白天清醒時(shí)，家長(zhǎng)們要帶寶寶充分活動(dòng)，充分“放電”。

比如小寶寶，可以讓他們多趴、多爬。玩得嗨了，電耗光了，自然就睡得好了。（注意黃昏后就別玩太嗨了）

而大一點(diǎn)的寶寶呢，可以更多地參與戶外活動(dòng)。玩大球，騎小車、跑跑跳跳。

如果你家也有一枚晚睡娃，不妨從這三個(gè)方向來(lái)試試看，幫著他把睡眠時(shí)間點(diǎn)往前調(diào)。如果仍然一點(diǎn)都不奏效，就要找找看寶寶晚睡是不是其他原因了。

小寶寶吃得太飽、睡眠環(huán)境不好、溫度過(guò)熱或過(guò)冷，都可能導(dǎo)致他遲遲不愿入睡。

大寶寶可能因?yàn)樨潙俸桶职謰寢尩挠H子時(shí)間、有了新鮮事很興奮、白天碰上了讓他害怕的事等遲遲不肯睡……

至于你家娃是啥情況呢，還得自己摸索一下，對(duì)癥下藥。這么多種改變方式，總有一款適合你家娃。

希望晚睡娃們都能調(diào)回正常作息，睡個(gè)好覺(jué)。也讓老母親能在晚上享受下久違的自由吧！

資料來(lái)源：

[1]https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237

[2]https://healthywa.wa.gov.au/Articles/S_T/Sleep-0-3-months

[3]https://sleeplady.com/baby-sleep/why-an-early-bedtime-means-more-restful-sleep/

[4]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2013/jul/08/irregular-bedtimes-affect-childrens-brains

[5]https://www.medicaldaily.com/late-nights-deplete-childrens-brain-power-irregular-sleep-schedules-hurt-kids-reading-and-math

[6]https://www.parents.com/toddlers-preschoolers/sleep/schedule/are-late-bedtimes-bad-for-kids/

[7]https://www.sleepsisters.com/bedtimes-by-age/

[8]https://www.babysleepsite.com/baby-sleep-needs/baby-toddler-bedtime-chart/

原標(biāo)題：《孩子晚上幾點(diǎn)睡最好？抓住這個(gè)信號(hào)，幫娃改變睡眠習(xí)慣》

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