原創(chuàng) 邵綺凡、趙風(fēng)云 上海新華醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

新華科普

嗓音保健，您該知道這幾招

聲帶的正常運(yùn)動是通過呼吸系統(tǒng)提供氣流動力，氣流沖擊聲門，帶動聲帶振動。過度使用聲帶，比如說話聲音過大、經(jīng)常用大嗓門說話、說話時間太長、語速過快等等都會造成聲帶疲勞，長此以往會造成嗓音疾病。尤其像歌手、教師、銷售、電話客服等職業(yè)用嗓人，更要注意聲帶的保護(hù)，那在日常生活中應(yīng)該如何放松我們的聲帶呢？

我們可以通過發(fā)聲放松訓(xùn)練來達(dá)到保健的目的。發(fā)聲放松訓(xùn)練是通過頸部放松訓(xùn)練或者聲帶放松訓(xùn)練使得患者的發(fā)聲器官及其相關(guān)肌群得到放松。頸部放松訓(xùn)練可以讓頸部肌群，即喉外肌群得到放松；聲帶放松訓(xùn)練可以直接放松喉內(nèi)肌群，從而放松聲帶。

01頸部放松訓(xùn)練

頸部放松訓(xùn)練包括了5個動作，分別是頸部向前、向后、向左、向右和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。以頸部向前運(yùn)動為例，要求保持上身穩(wěn)定，頭部直立，頸部放松，頭部隨重力快速向前落下，下頜靠近胸部，此時感覺頸后部肌群被動拉直，然后再慢慢抬起至直立位。除順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)頭部要求動作緩慢自然外，4個動作均要求頭部向一側(cè)傾倒時隨重力牽引自由落下。每個動作分別重復(fù)5次，可以配合舒緩的音樂進(jìn)行。

02打嘟

練習(xí)時，保持上身穩(wěn)定，自然閉合雙唇，既不能過緊也不能過松。要求使用腹式呼吸進(jìn)行深吸氣，呼氣時，雙唇振動并帶動聲帶振動，發(fā)出連貫持續(xù)、平平的“嘟---”的音，重復(fù)10次。發(fā)聲時要體會聲帶放松的感覺。

03吸管發(fā)音療法

當(dāng)無法完成打嘟動作時，也可以借助吸管來完成聲帶的熱身運(yùn)動。用嘴唇包住吸管，深吸氣，呼氣的同時發(fā)持續(xù)連貫的/u/音，從而帶動聲帶振動。有研究表明，只需操作者體會面部震顫感和喉部的輕松感就可以達(dá)到治療效果。此方法也適用于兒童的嗓音治療，可以將吸管放在盛有水的杯子中，讓寶寶邊吹氣邊發(fā)聲，就像用吸管吹泡泡一樣，這樣既能引起寶寶的興趣，又可以達(dá)到治療的目的。

日常生活中，除了可以進(jìn)行發(fā)聲放松訓(xùn)練外，用嗓習(xí)慣也非常重要。尤其現(xiàn)在霧霾嚴(yán)重，喉部的不適感會讓人經(jīng)常想“清嗓”，事實(shí)上這樣做會導(dǎo)致聲帶瞬間產(chǎn)生劇烈的振動和撞擊，造成聲帶損傷，此時使用吞咽動作進(jìn)行替代更加安全。避免大聲說話，盡可能使用聲音擴(kuò)大裝置來提高音量；縮短說話時長，避免一口氣講很長的句子；少喝咖啡、濃茶，多飲溫水，這些才是正確的護(hù)嗓方法。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科在嗓音康復(fù)方面有豐富的經(jīng)驗(yàn)，若您在用嗓方面有疑問，歡迎前來咨詢與就診。

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微文編輯：賈靜

微文圖片編輯：李川

原標(biāo)題：《嗓音保健，您該知道這幾招—— 新華科普554篇》

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