原創(chuàng) 喬穎（上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師）

問題一：對(duì)于初三、高三畢業(yè)生來說，復(fù)習(xí)節(jié)奏被疫情打亂，重返校園后，大家該怎樣調(diào)整心理，以更好的狀態(tài)迎考？ 

開學(xué)在即，對(duì)于初三和高三的學(xué)子們每個(gè)人都需要調(diào)整心態(tài)，建議大家做好心理、身體、習(xí)慣三方面的準(zhǔn)備。

心理準(zhǔn)備方面

給學(xué)生們：首先，同學(xué)們都很有經(jīng)驗(yàn)，學(xué)校通常在開學(xué)時(shí)安排模擬考試。所以，不用緊張害怕，只要準(zhǔn)備充分，知識(shí)點(diǎn)復(fù)習(xí)到了，對(duì)畢業(yè)班學(xué)生來說，應(yīng)對(duì)考試是“家常便飯”。 

其次，到了考前最后的階段，學(xué)習(xí)能力的提升空間已經(jīng)不是很大了。此時(shí)大家比拼的是學(xué)習(xí)的節(jié)奏和良好的心態(tài)，這兩點(diǎn)對(duì)考場(chǎng)發(fā)揮非常重要。 

給家長(zhǎng)們：對(duì)于家長(zhǎng)來說，現(xiàn)在要做的事適當(dāng)表?yè)P(yáng)孩子，給孩子“優(yōu)越的感覺”，讓他們覺得“我很好，我很優(yōu)秀”。畢業(yè)生則要告訴自己：我真的很厲害，我可以在考試中發(fā)揮得很好。另外，家長(zhǎng)和孩子可以一起設(shè)定小小的目標(biāo)，比如考試后想去做什么。這是一種美好的愿景。孩子會(huì)覺得，當(dāng)跨過困難階段后，會(huì)有非常美好的事情在等著，而且這并非遙不可及。如果小愿景可以分階段實(shí)施，不妨在孩子取得進(jìn)步時(shí)，給他們一部分嘉獎(jiǎng)。目前，家長(zhǎng)不用盯著孩子不停地學(xué)習(xí)，他們需要的是鼓勵(lì)和嘉獎(jiǎng)，以及告訴他們美好的愿景。 

還有一點(diǎn)非常重要，孩子們?cè)诰o張焦慮時(shí)，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒。我們常說，人體像容器一樣，會(huì)慢慢地裝滿負(fù)面情緒，如果不及時(shí)疏導(dǎo)，它就會(huì)溢出來。人類情緒的宣泄方式有兩種，一種是對(duì)外的，就是沖動(dòng)、攻擊、憤怒等表現(xiàn)；還有一種是對(duì)內(nèi)，則是自責(zé)、自怨自艾、自傷等行為。對(duì)此，家長(zhǎng)首先要接納孩子負(fù)面情緒的表達(dá)，要理解他們。不僅如此，家長(zhǎng)要盡可能讓孩子能夠?qū)ν馊ケ磉_(dá)情緒，這時(shí)每一位家長(zhǎng)朋友都可以做孩子的“出氣筒”。

身體的準(zhǔn)備方面 

身體和心理是相通的，沒有良好的心理素養(yǎng)，身體往往會(huì)表達(dá)出不健康的信號(hào)。同樣，身體素質(zhì)不夠好，心理也會(huì)受影響。所以，現(xiàn)在的階段，大家應(yīng)注意能量和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，但不要過量；保持良好的睡眠，睡眠時(shí)間非常金貴。

習(xí)慣的準(zhǔn)備方面

這不僅是對(duì)于畢業(yè)班的學(xué)生來說，經(jīng)過漫長(zhǎng)的網(wǎng)課學(xué)習(xí)后，大家可能對(duì)實(shí)體課堂教學(xué)不那么熟悉了。開學(xué)之前，請(qǐng)學(xué)生和家長(zhǎng)逐漸回憶以前的狀態(tài)，讓自己的心理和身體，重新回到那時(shí)的習(xí)慣狀態(tài)，比如準(zhǔn)點(diǎn)起床、睡覺。

建議學(xué)生做一些儀式性的動(dòng)作，比如穿校服，升旗時(shí)間到了，在家里做一些相關(guān)活動(dòng)。短時(shí)間里，學(xué)生需要建立起以前的上課習(xí)慣。有良好的習(xí)慣，才能夠帶動(dòng)持續(xù)前進(jìn)。

問題二：家長(zhǎng)擔(dān)心孩子能否適應(yīng)開學(xué)，應(yīng)如何調(diào)整自我狀態(tài)，孩子對(duì)上學(xué)有抵觸情緒怎么辦？ 

對(duì)于成人來說，生活和工作環(huán)境變化以后，可能會(huì)有一些不適應(yīng)，但成人的適應(yīng)力很強(qiáng)。與成人相比，孩子的適應(yīng)力不那么強(qiáng)。 

因此，一方面，開學(xué)前要刻意地去培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)節(jié)奏和習(xí)慣，比如在家庭環(huán)境中，設(shè)置趨向于和學(xué)校課堂相近的學(xué)習(xí)時(shí)間段和學(xué)習(xí)強(qiáng)度。環(huán)境也要做好設(shè)置，趨向于學(xué)校的環(huán)境。比如家里環(huán)境很舒適有零食，而學(xué)校不是這樣。 

對(duì)于低年級(jí)的孩子來說，適應(yīng)時(shí)間可能會(huì)更長(zhǎng)一些。家長(zhǎng)和孩子要協(xié)議好，循序漸進(jìn)地分階段進(jìn)行。如果孩子做得好，要給予語(yǔ)言和精神上的鼓勵(lì)，甚至物質(zhì)上的刺激；如果做得不好，家長(zhǎng)不要過度責(zé)罰孩子，給予他們時(shí)間來調(diào)整。此時(shí)，“換位思考”很重要。家長(zhǎng)要站在孩子的立場(chǎng)上，去考慮他們心理和身體的適應(yīng)度，不可過度著急。 

正如“有一種冷，叫‘我媽媽覺得我冷’”一樣，“有一種急，叫‘我媽媽比我更急’”。這時(shí)，家長(zhǎng)也得適度調(diào)整自己的狀態(tài)和心理，去接納孩子的不如意。

問題三：疫情防控期間復(fù)學(xué)，有家長(zhǎng)表達(dá)了對(duì)開學(xué)的擔(dān)憂。五一后啟動(dòng)分批返校，假期時(shí)的人員流動(dòng)，也讓部分家長(zhǎng)感到極度焦慮。 

非常理解大家的緊張和焦慮。給大家“四顆定心丸”。

第一顆：信任丸。

其實(shí)家長(zhǎng)不是最擔(dān)心的人，學(xué)校和老師才是，他們一定要給孩子提供足夠安全的環(huán)境。請(qǐng)家長(zhǎng)能夠充分地信任學(xué)校和老師，他們有絕對(duì)的責(zé)任心，做好安全把控。 

第二顆：交流丸

家長(zhǎng)的擔(dān)心害怕，相信也不是個(gè)例。建議把焦慮和擔(dān)心的問題，與其他家長(zhǎng)交流。家委會(huì)的家長(zhǎng)對(duì)學(xué)校具體的部署措施更了解，可以和這些家長(zhǎng)分享和交流。很多時(shí)候，一個(gè)人一直想，會(huì)讓焦慮極度膨脹，變得更加焦慮和緊張，而把焦慮釋放出來，去尋求答案的話，焦慮度會(huì)明顯下降。交流的過程，其實(shí)也是療愈的過程。 

第三顆：自律丸

張文宏教授常說：你不要去管別人應(yīng)該怎么做，你只要做好自己就行。那五一假期中，我們應(yīng)該做什么？作為市民朋友，請(qǐng)建立充分的自律，不去做違規(guī)的事情，你要相信，每個(gè)人做好了自己的本分，社會(huì)一定非常和諧。 

第四顆：宣教丸

相信教育部門已經(jīng)做好了相應(yīng)的部署和一道道把關(guān)，在開學(xué)之前，還要給家長(zhǎng)相應(yīng)的宣教，比如希望家長(zhǎng)五一期間盡可能減少人員流動(dòng)，為孩子順利開學(xué)營(yíng)造好的環(huán)境條件；對(duì)于每一位老師來說，應(yīng)在家長(zhǎng)群里重復(fù)強(qiáng)調(diào)防控要求，引起家長(zhǎng)的重視。