原創(chuàng) DingXiangYiSheng 丁香醫(yī)生

打賭你昨天晚上是這樣的：

微博、抖音、B 站……刷完一輪再一輪。

最后的收尾動作，在黑漆漆的被窩里瞇著眼睛戀戀不舍的放下了手機(jī)。

難怪眼睛 干！酸！澀！

但總有一個(gè)放不下手機(jī)的理由，卻又不想眼睛太難受，今天晚上請：

開 燈 玩 ！

當(dāng)感到身邊光線比手機(jī)屏幕暗的時(shí)候，就應(yīng)該考慮開燈了。

關(guān)燈的情況下，屏幕和周圍的光線差異太大，眼睛注視手機(jī)屏幕的光亮?xí)r會受到更多刺激。不僅會增加視疲勞，還有可能誘發(fā)青光眼。

但只知道這一點(diǎn)是不夠的，生活中還有很多不經(jīng)意傷害到眼睛的小習(xí)慣?？靵頊y測哪些錯誤你還不知道：

No.1

晚上睡不著，為了不影響女朋友睡覺，偷偷溜到客廳看電視，他應(yīng)該：

A

開燈看，敞亮！

B

關(guān)燈看，眼睛也需要休息

C

關(guān)燈看，正好培養(yǎng)下睡意

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答案：A。同學(xué)們！這和我們開頭講的玩手機(jī)開燈一個(gè)道理啊！雖然選 A 的同學(xué)可能是因?yàn)槟懶。赡苁乔笊麖?qiáng)。

如果想培養(yǎng)睡意，還是應(yīng)該考慮關(guān)掉電視和手機(jī)，在床上盡量放松，戴上眼罩和耳塞試試。

No.2

女朋友最近總覺得眼睛干，為了緩解下眼睛的不適感，以下哪一個(gè)他不應(yīng)該買：

A

網(wǎng)紅眼藥水，x 寶銷量第一的，她身邊的朋友都在用

B

買個(gè)加濕器，干就應(yīng)該來點(diǎn)水

C

買點(diǎn)人工淚液

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答案：A。很多網(wǎng)紅眼藥水，往往含有防腐劑，長期使用會破壞淚膜，加重干眼風(fēng)險(xiǎn)。

日?？梢钥紤]先買個(gè)加濕器緩解。人工淚液比較溫和的，可以用于改善干眼癥狀，但也不建議頻繁使用。如果長期干燥最好先去醫(yī)院就診，明確診斷后再開始用藥。

No.3

兩人準(zhǔn)備裝修家里的新房，但在選擇用投影儀還是電視機(jī)的事情上爭吵不休，你覺得哪個(gè)說得更有道理？

A

選擇投影儀，不會直接面對光源，以后有了小孩對孩子眼睛好

B

選擇電視機(jī)，分辨率更高，看起來不累

C

都買！家大業(yè)大！

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答案：C 。選擇哪款產(chǎn)品還是看家庭需求和環(huán)境，并不絕對。

好的液晶電視分辨率高，但尺寸通常遜色一些。投影儀尺寸夠大觀影感更好，但它的亮度、對比敏感度等可能比液晶電視差一些，容易引起視疲勞。

No.4

五一長假就近度個(gè)假，出門前想要挑選一款合適的太陽鏡，柜姐推薦了最近最流行的幾款，應(yīng)該選擇：

A

紅色，洋氣時(shí)尚

B

黑色，耐看好搭衣服

C

灰色，高級感

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答案：C。保護(hù)性好的太陽鏡，也要考慮透光性。鏡片顏色太深，會增加視疲勞。選擇的產(chǎn)品以透過鏡片大概能看到虹膜較為合適，其中，灰色、茶色是比較好的通用顏色，失真相對較小。

另外，也要考慮太陽鏡能阻擋紫外線，建議挑選標(biāo)注 UV 400，濾過率 100% 的產(chǎn)品。

No.5

工作總是要面對著電腦屏幕和手機(jī)，從網(wǎng)上找了好多護(hù)眼的小妙招，快幫他看看哪個(gè)是有用的：

A

換個(gè)綠色屏保

B

多吃點(diǎn)胡蘿卜、枸杞保護(hù)眼睛

C

定個(gè)鬧鐘，定時(shí)看下遠(yuǎn)處

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答案：C。護(hù)眼重點(diǎn)是減輕眼睛的負(fù)擔(dān)，通常減少每次用眼時(shí)間，增加休息間歇都是可行的方法。

而看綠色屏保本質(zhì)還是在用眼，救不了你。至于吃胡蘿卜、枸杞，主要是為了補(bǔ)充維持正常視力的胡蘿卜素（可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A），每天的需求量并不是很大。吃多了，不僅沒用，還會讓你變成小黃人。

眼睛疲勞的本質(zhì)就是用眼負(fù)擔(dān)超過你自己所能承受的范圍。因此，立竿見影的方法就是減少用眼，讓睫狀肌少干點(diǎn)活。

大家可以記住 20-20-20 原則，也就是每看屏幕 20 分鐘，就把目光轉(zhuǎn)向至少 20 英尺（6 米左右）遠(yuǎn)的地方，眺望 20 秒。

除了以上這 5 點(diǎn)，我們還整理了常見的 5 個(gè)常見誤區(qū)，看看你中招沒。

1

眼睛癢，別用手揉

眼睛癢，用手揉，大多會越揉越癢，如果手不干凈的話，還可能引起感染。

偶爾癢一下，可以洗完手，閉上眼睛，隔著眼皮，然后用手指輕輕按壓眼睛四周，記得不要直接按到眼球。注意手的力度不要過大，以自我感覺舒適為準(zhǔn)。

癢的厲害，還是去醫(yī)院就診明確診斷。

圖片來源：站酷海洛

2

眼鏡沒壞

也要定期檢查定期換

不少人的視疲勞與眼鏡不合適有關(guān)，成年人建議每年或至少每 2 年復(fù)查眼睛的度數(shù)，確認(rèn)眼鏡是否需要重新更換。

另外，眼鏡也是有使用壽命的，配戴超過 2 年，出現(xiàn)鏡架變形或鏡片磨損都會影響度數(shù)矯正效果。

3

不建議用洗眼液沖洗眼睛

臨床上沖洗眼睛，主要是因?yàn)檫M(jìn)了異物或者手術(shù)前，使用生理鹽水來沖洗結(jié)膜囊。

目前市面上的洗眼液主要宣稱用來緩解干眼或視疲勞。但這類產(chǎn)品并不能替代藥物，頻繁使用還可能破壞淚膜結(jié)構(gòu)。在使用的過程中，沖洗工具也容易被微生物污染，產(chǎn)生感染。

如果有不適，還是找醫(yī)生咨詢?yōu)橄?，千萬不要隨便試。

4

不要為了好看

一味選擇大框的眼鏡

驗(yàn)光結(jié)果，除了度數(shù)還包括一個(gè)很重要的指標(biāo)——瞳距，也就是你雙眼瞳孔中心的距離。

選鏡架尺寸應(yīng)該以瞳距為依據(jù)，即所選鏡架的幾何中心距要盡量與瞳距一致。其它還應(yīng)根據(jù)面部尺寸、視野與鏡片邊緣厚度等綜合考量。

通常這部分會由專業(yè)的配鏡師給到配鏡建議，千萬不要為了好看一味選擇「大框」的眼鏡。

當(dāng)鏡框邊緣明顯超過你臉的側(cè)邊，眼鏡很可能選大了。鏡架總是不停往下滑，表明你的眼鏡也不合適。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

5

紫外線指數(shù)超過 2

建議戴太陽鏡出門

日常出門，如果紫外線指數(shù)超過 2 ，就應(yīng)該佩戴太陽眼鏡了。

自然光中的紫外線和過量可見光都有可能對我們的眼睛產(chǎn)生危害，增加翼狀胬肉、老年性白內(nèi)障和黃斑變性的發(fā)病率。

另外，紫外線的傷害是「慢性累積」的，佩戴太陽鏡對兒童也同樣重要。美國兒科協(xié)會推薦 6 個(gè)月以上的寶寶就可以佩戴太陽鏡了。

今天 10 個(gè)護(hù)眼小知識都學(xué)到了么？別的不多說，現(xiàn)在讓我們：

放下手機(jī)

看向窗外

唱兩遍生日歌

（正好 20 秒，快來試一試）

策劃 Murphy

責(zé)編 Feidi

封面圖來源 站酷海洛

合作專家 游玉霞

眼科 主治醫(yī)師

科學(xué)審核 羅荃

中山大學(xué)眼科學(xué)碩士

原標(biāo)題：《不要關(guān)燈玩手機(jī)！傷眼的 10 個(gè)壞習(xí)慣，趕緊改》

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