原創(chuàng) 何富樂(lè) 人衛(wèi)健康

毫不夸張地說(shuō)，每天早晨起來(lái)的第一杯水，喝的“技巧”好壞，直接關(guān)系到腸胃一整天的清爽。這杯水喝的效果好壞，大有講究。

想要機(jī)體健康，必須保持水分的平衡。正常人在一天中需要飲用7~8杯水，其中清晨的第1杯水尤其重要。那么，這杯水到底該怎么喝？

喝什么

早上喝杯白開(kāi)水。

白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸得來(lái)，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。這是因?yàn)槠涂蓸?lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在機(jī)體代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加機(jī)體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。

一般情況，早晨起來(lái)喝白開(kāi)水就可以了。運(yùn)動(dòng)鍛煉者、體力勞動(dòng)者，因?yàn)槌龊馆^多，電解質(zhì)丟失較多，可以適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)淡鹽水，因?yàn)檫@有助于補(bǔ)充電解質(zhì)的。

什么溫度最適宜

很多人早上起床后的第一件事，就是喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。問(wèn)他怎么會(huì)想到這樣喝水，他說(shuō)只是覺(jué)得這樣舒服，沒(méi)多想好壞。事實(shí)上，早上喝這樣的水是不對(duì)的，此時(shí)胃腸都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，溫度是有講究的，以20~25℃的白開(kāi)水為最佳，可以減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20~25℃的白開(kāi)水，比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。習(xí)慣喝20~25℃白開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累較少，不易感到疲勞。

怎么喝

喝水，可不是簡(jiǎn)單拿起杯子，咕嚕咕嚕往下灌就行了，我見(jiàn)到過(guò)許多年輕人，運(yùn)動(dòng)后喝水喜歡一口氣喝一瓶，這樣的方式是不適合我們晨起喝水養(yǎng)生的。

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好是小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體也是不利的。

喝多少

大家都知道，一個(gè)健康的人每天至少要喝7~8杯水（約2.5升），若運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱，飲水量也要相應(yīng)增多。

清晨起床是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，到底要喝多少水才合適呢？此時(shí)喝300~500毫升的水最佳。

晨起運(yùn)動(dòng)9分鐘

1. 用雙手十指干梳頭1分鐘 可以增加腦部血流量，使發(fā)黑有光澤。

2. 輕揉耳輪1分鐘至發(fā)熱 耳朵上的穴位對(duì)應(yīng)全身穴位，此運(yùn)動(dòng)尤對(duì)耳鳴、健忘者有利。

3. 轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘 可順轉(zhuǎn)、可逆轉(zhuǎn)。此法可提神醒目、鍛煉眼肌。

4. 輕叩牙齒和伸縮卷舌1分鐘 叩齒可健齒，卷舌可使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)更靈敏，從而增加人體靈敏度。

5. 伸四肢1分鐘 可使血液迅速到達(dá)全身，給心腦提供足夠的氧氣和血液，預(yù)防心腦血管病，同時(shí)又可增加四肢的靈活性。

6. 輕揉肚臍1分鐘 雙手掌心交替輕揉肚臍上下左右，也可旋轉(zhuǎn)揉搓?？稍鰪?qiáng)胃腸功能，有助消化吸收。

7. 提肛1分鐘 可防治痔瘡及前列腺增生。

8. 蹬摩腳心1分鐘 腳是人的第二心臟，蹬摩腳心可促進(jìn)全身血液循環(huán)，活經(jīng)絡(luò)、安心神、增血脈、調(diào)臟腑、去百病。

9. 左右翻身1分鐘 活動(dòng)脊椎、大關(guān)節(jié)及腰部肌肉。有強(qiáng)身健體之功效。

原標(biāo)題：《晨起一杯水到底應(yīng)該怎么喝？》

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