原創(chuàng) 余周偉 神經(jīng)內(nèi)科余醫(yī)生

歷史上有一段時(shí)間，大家對(duì)午睡是抱有偏見(jiàn)的。比如：

午睡表示懶惰、缺乏激情。

午睡只適合兒童、病人和老人。

盡管如此，還是有很大咖堅(jiān)持午睡的，以下是部分名單（排名不分先后）：

溫斯頓·丘吉爾

約翰·f·肯尼迪

羅納德·里根

拿破侖

阿爾伯特·愛(ài)因斯坦

托馬斯·愛(ài)迪生

喬治·w·布什

列奧納多·達(dá)·芬奇

石油工業(yè)家和慈善家約翰·d·洛克菲勒

林登-約翰遜

當(dāng)然，我們不能說(shuō)名人有午睡習(xí)慣，就說(shuō)明午睡好對(duì)吧，這邏輯不對(duì)。那么，有沒(méi)有科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明午睡的好處呢？

有的。

美國(guó)國(guó)家航空航天局(NASA)對(duì)昏昏欲睡的軍事飛行員和宇航員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

40分鐘的午睡能提高34%的工作效率和100%的警覺(jué)性。

2002年哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：

30分鐘的午睡能提高員工的工作效率，使他們的工作效率恢復(fù)到一天剛開(kāi)始時(shí)的水平。

總之，到目前為止，得到公認(rèn)的午睡的好處有：

幫助我們放松

減少疲勞感，恢復(fù)精力

提高警覺(jué)性

改善情緒（不會(huì)輕易發(fā)飆）

改進(jìn)大腦工作效率（包括更快的反應(yīng)時(shí)間和更好的記憶力）

午睡雖然有好處，但如果你睡的方法不對(duì)，好處也是要打折扣的。比如，你可能聽(tīng)過(guò)有些人午睡后反而頭腦昏昏沉沉。

午睡的核心方法可以用4個(gè)字來(lái)總結(jié)：

律

短

暗

暖

律：就是規(guī)律。你可以保持規(guī)律的午睡時(shí)間。對(duì)多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)間可以選擇在下午12點(diǎn)到2點(diǎn)之間。注意，超過(guò)3點(diǎn)就不建議午睡了，因?yàn)樘砦缢赡軙?huì)增加晚上難入睡的風(fēng)險(xiǎn)。

短：午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，建議10-20分鐘就好，不要超過(guò)30分鐘。

《Sleep》(睡眠)雜志曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究：

10分鐘的小睡對(duì)減少困倦和提高認(rèn)知能力最有好處。

而且，白天睡太久也可能會(huì)干擾夜間的睡眠。

另外，午睡太久，可能會(huì)讓醒后出現(xiàn)「睡眠慣性」——醒來(lái)后感到昏昏沉沉。睡的時(shí)間太長(zhǎng)，越容易造成睡眠慣性。

暗：環(huán)境要暗，避免光線太亮。如果在開(kāi)放的辦公室，建議戴上眼罩。因?yàn)?，擋住光線可以幫助你更快入睡。

暖：注意保暖。建議準(zhǔn)備一條毯子蓋著，因?yàn)槟闼?，身體的體溫會(huì)下降。

所以，那些午睡后起來(lái)更加疲憊的朋友，你是不是找到原因了呢？

碎碎念：

The secret to becoming more productive is not managing your time but your energy.——MICHAEL HYATT

提高效率的秘訣不是管理你的時(shí)間，而是管理你的精力?！~克爾 凱悅

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