原創(chuàng) 余周偉 睡眠與科學(xué)

我以前在病房的時(shí)候，經(jīng)常需要倒夜班。下了夜班后還要交班，查房，寫病歷，辦出院，忙完后就到中午了。

拖著疲憊的身體回到家，準(zhǔn)備好好睡一覺。然而，很多時(shí)候并沒有那么順利入睡。為什么明明已經(jīng)累成狗，卻還睡不著呢？

這是因?yàn)轶w內(nèi)的生物鐘還沒到睡覺的點(diǎn)，加上白天明亮的光線，進(jìn)一步強(qiáng)化了一個(gè)信息：現(xiàn)在是白天，你應(yīng)該保持清醒。

可是，我不想保持清醒啊，怎么辦？

生物鐘的時(shí)刻表改不了，那就只能從外界環(huán)境入手了。

首先就是光線。

建議下夜班后，出門前帶上墨鏡，減少光線對(duì)生物鐘的強(qiáng)化影響。

順便說一句，如果你想在白天保持更好的精神狀態(tài)，建議你去戶外走一走，接受自然光線對(duì)你的喚醒。

到家后，關(guān)好窗，拉好窗簾，繼續(xù)讓房間保持黑暗。

由于是白天，外面會(huì)有很多噪音，所以，你可能需要一個(gè)隔音耳塞，或者使用白噪音，過濾掉或者稀釋外界噪音。

另外，在夜班的下半部分以及早上，不建議你喝咖啡?？Х鹊陌胨テ谠?個(gè)小時(shí)左右，會(huì)影響你接下來的睡眠。

綜上，倒夜班后難入睡，是因?yàn)樯镧姷脑?。要想在白天睡的好，建議從避光開始。

倒夜班很辛苦。如果你身邊有需要經(jīng)常值夜班的朋友，請(qǐng)多愛TA一點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

sleep.org：4-ways-sleep-better-day

作者：余周偉

公眾號(hào)：睡眠與科學(xué)

原標(biāo)題：《倒夜班后明明已經(jīng)累成狗，為什么還睡不著？》

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