原創(chuàng) 壹心理 來自專輯自我認同

非也|作者

歐小宅、蟲子|編輯

今天，壹心理和你聊聊“過于完美帶來的煩惱”。

先來個投票：

凡事都有兩面性，過猶不及的道理放之四海皆準。追求完美”算是最常見的了。

說到完美主義，很多人第一反應(yīng)是：“好有追求啊，是個狠人！”

殊不知，完美主義也分積極的和消極的。

它們之間有一條微妙的界限，若是越過了，追求完美就會變成沉重的枷鎖。

過于追求完美的人，有時候憑外表還真看不太出來：

褶皺總是要仔仔細細熨平，小白鞋永遠一塵不染，那這個人是個完美主義者嗎？

不一定。

想更精確地判斷，不妨先來做個測試，鑒別下是不是完美主義者：

1．你是否只關(guān)注沒有完成什么，而不關(guān)注完成了什么？

2．你擔(dān)心自己無法實現(xiàn)既定的目標嗎？

3．在實現(xiàn)目標后，你會在下次給自己設(shè)定一個更高的目標嗎？

4．你的自我價值，建立在目標完成情況之上嗎？

5．即使會錯過一些事情或發(fā)生一些消極后果，你還是堅持去追逐自己的目標嗎？

6．你會逃避工作或因為害怕失敗而拖延工作嗎？

如果答案都是yes，那么是完美主義者無疑了。

我很“完美”地把事情搞砸了

阿飛是個完美主義者。

如果他要請人來家里吃飯，一定會提前好幾個小時打掃衛(wèi)生，一直干到自認為達到“完美”的標準才罷手。

即便如此，他還是認為存在一些不盡如人意的地方。

比如，有次他花了六個小時收拾屋子、擦洗地板、擦窗、修剪花草，結(jié)果還是發(fā)現(xiàn)窗戶上有幾個小污點，為了讓房間看上去無可挑剔，他忍不住擦了一遍又一遍。

可是因為打掃花費了太多時間，留給準備晚餐的時間就不夠了。

手忙腳亂之下，他的招牌菜搞砸了，結(jié)果，整整一晚上，他都沉浸在悔恨、失落、郁悶的情緒中。根本無心與人交談。

末了，雖然大家都連連肯定他的熱情招待，阿飛還是耿耿于懷、不停地解釋，請大家原諒自己搞砸了這個聚會。

因為對自己要求太高，阿飛一直活得很累，而身邊的人有時候也跟著受累。

很多時候，他也很想讓自己放松一點，可是就像魔怔了一樣，無法控制自己的思想和行為。

很顯然，追求完美，對他而言，是一個急需掙脫的枷鎖和難以承受的負擔(dān)。

由此我們可以看出，雖然我們總是說要追求完美，但是結(jié)果卻有好有壞。

不可否認，在很多時候，追求完美能夠推動著我們不斷地追求更高的目標、變得越來越好。

喬布斯和馬斯克都是公認的完美主義者，所以他們才能創(chuàng)造別人難以復(fù)制的奇跡。

然而，若是不計后果，一意孤行，總是因為沒有達到預(yù)期目標陷入無止盡的自我批評中，那么追求完美就是消極的。

通常，我們提到完美主義，特指消極完美主義。

心理學(xué)家羅茲·沙夫曼是這樣定義的：完美主義指，不計后果地給自己高標準，并且僅憑目標的完成情況來評價自身價值。

簡單來說，就像開頭的那道測試題，完美主義有三個明顯特征：

? 目標過高與自我批評；

? 不計后果地追求過高的目標；

? 用高標準進行自我評價。

現(xiàn)在，停下來想一想：你是嗎？

完美主義，也會遺傳

跟我們身上其他秉性一樣，完美主義的形成也是內(nèi)外因共同作用的結(jié)果。

心理學(xué)家們對多對雙胞胎的研究表明，完美主義遺傳給下一代的幾率在25%—40%。

因此，父母的基因?qū)⒆邮欠駮型昝乐髁x傾向有著重要的影響。

朋友莎莎天生就是完美主義者，她經(jīng)常因為害怕自己沒有辦法解決工作中可能遇到的問題，而不敢出門，以至于最后不得不辭職調(diào)整。

而她的媽媽也是個完美主義者。

如果不是因為接觸了心理學(xué)，莎莎還一直覺得很正常，常年沉迷于自我批判。

但是，基因的影響遠比不上環(huán)境的影響。

有完美主義基因的人，如果后天成長環(huán)境很包容，并不會走極端。

相反，沒有完美主義基因的人，也會因為受到高壓環(huán)境的影響變成完美主義者。

比如最近熱播劇《三十而已》中的顧佳，因為母親早逝，她為了挑起家庭的重擔(dān)，生生把自己逼成了一個追求完美的人。

一個高壓的環(huán)境中，往往存在一些習(xí)慣于吹毛求疵、惡性攀比的行為，父母和老師的影響尤其大。

因為不管怎么做都得不到他們的認可和贊賞，只好不斷地逼著自己變得更優(yōu)秀，以求被看見。

隨著人慢慢長大，外界的標準會內(nèi)化成自我要求，而我們在不知不覺中就變成了自己最不想成為的那種人。

過于追求完美只有一個下場：慘敗

好消息是，無數(shù)臨床治療證明我們不必非得弄清楚原因，也可以有效地削弱完美主義的傾向。

而改變的最大絆腳石就是，害怕自己一旦不再追求更高的目標，就將變得平庸。

有幾個實用的小技巧分享給你：

a. “追求完美”會幫倒忙

完美主義對人的影響是方方面面的，既體現(xiàn)在具體事件上，也體現(xiàn)在思維、情緒和行為傾向上，比如逃避行為、拖延癥等等。

看到它的消極影響，是擺脫它的第一步，因為人本性都是趨利避害的。

武士與烏木弓箭的寓言影射的就是人怎么完美地將事情搞砸的。

有一個武士得了一把烏木做的名貴弓箭。

有一天，他突發(fā)奇想，要是在上面雕上花紋就更完美了。

于是，他請來工匠精雕細琢，圖案十分精美，武士看了特別高興。

只是當(dāng)他像往常那樣拿起弓來拉的時候，只聽得咔嚓一聲，弓斷了……

如果你仔細回想一下，可能會發(fā)現(xiàn)很多時候自己就是那個武士。

人之所以會執(zhí)迷于追求完美，是因為潛意識里覺得只有完美地達成了目標才是最好的結(jié)果。

那么，不如直接把真相撕開，就沒有理由自欺欺人了。

b. 20%的努力就能取得80%的成績

完美主義者習(xí)慣性地努力到無能無力才安心，然而事實上很多事情都符合28定律——也就是說，投入20%的努力就能取得80%的成績。

所以放松一點并不絕對代表失敗。

那么，設(shè)定目標時，為什么不干脆如多一些靈活性呢？

少一些“一定要怎么樣”，多一些“我可以怎么樣，我也可以不怎么樣”。

這樣做的好處是，避免僅僅為追求更完美的工作而浪費大量不必要的時間，你的人生也會更加自由。

（當(dāng)然，一些特別重要的工種除外。）

c. 別總是自我批評。

完美主義者習(xí)慣于自我批評，常見的消極思維有：

以偏概全：用小瑕疵概括自己的整體成果；

雙重標準：嚴于律己，寬以待人；

理所應(yīng)當(dāng)：我做的好是應(yīng)當(dāng)?shù)模龅牟缓镁褪俏也粔蚺Α?/p>

只關(guān)注自己表現(xiàn)中的“負能量”往往會讓問題持續(xù)下去。

這是因為，絕對的完美是不存在的，若是要鉆牛角尖，只會把自己逼上絕路。

最終，問題會像滾雪球一樣越滾越大，直到崩潰。

這就與初衷背道而馳了，畢竟完美主義真正追求的是實現(xiàn)自我價值。

那么，為什么不試著多關(guān)注行為中的正能量呢？

要知道，當(dāng)內(nèi)心被正面的東西填滿的時候，負能量就擠不進來。反之，若心中被負能量填滿，正能量也進不來。

所以，要想走出自我批評的怪圈，最好的辦法是學(xué)會多關(guān)注積極面。

寫在最后

追求完美，本身并不是個問題。

一個完美主義者身上有著可靠、自制力強、一絲不茍、責(zé)任心強、做事情有條理等種種優(yōu)點。

但研究表明，一個人身上壓力的大小與他/她完美主義傾向的強弱成正比。

太追求完美后壓力山大，反而壞事。

既然如此，一時的不完美又何必介懷呢？

有時候不那么完美的開始，也是完美的開始。

無論前半生是什么原因讓你變得，這么不得不完美，拼盡全力去做到最好?；蛟S是生存所迫，或許是早年變故，但是，我希望你可以有個機會喘息一下：

追求完美，自然是好。但是你不想追求完美，也是可以的。

相比較事情做得完不完美，我更關(guān)心你過得開不開心。

希望高標準可以成為你的助力，而不是束縛。

世界和我愛著你。

參考書目：

1、羅茲·沙夫曼，莎拉·伊根，特蕾西·韋德，《克服完美主義》，上海社會科學(xué)院出版社，2018-07。

2、喬恩·阿卡夫，《要搞定不要完美》，中信出版社，2018-04。

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