“休息赤字”已經(jīng)成為當(dāng)下人們面臨的常見問題，也成為引發(fā)焦慮和抑郁的癥結(jié)所在。

一項由英國心理專家克勞迪婭·哈蒙德發(fā)起的橫跨135個國家18000人參與調(diào)研的“休息調(diào)查”中顯示：

“我們中的許多人覺得沒有得到足夠的休息，2/3 的受訪者有這種感受。女性每天的平均休息時間比男性少 10 分鐘。年輕人，無論男女，無論是輪班工作還是傳統(tǒng)的全職工作，都覺得他們的休息時間最少?！?/p>

此外，這個調(diào)研還得出了一個全球十佳休息方式排行榜，并將每種方式的具體操作指南和解壓方法整理在《深度休息》一書中。

上榜前10的休息和解壓方式有正念、空想、走路、獨處、聽音樂等等，其中排名前五的活動都傾向于個人獨立完成。

但最讓人吃驚的是，在這項調(diào)查中，排名第一且最能有效疏解壓力的休息方式，不是睡覺，也不是健身，而是閱讀。

為什么“閱讀”能成為最有效休息和解壓方式？為了充分理解為什么閱讀能如此令人放松，有必要了解一下閱讀時我們的大腦會發(fā)生什么。

我們對書籍的掌控要強(qiáng)于其他媒介

看一部電影或一個電視節(jié)目，我們很可能從頭看到尾。而讀一本書就不一樣了。除了最扣人心弦的驚悚小說，我們不太可能一口氣讀完。

當(dāng)我們在讀書時，可以不假思索地停下來，翻回到前面重讀幾段，或讀到某個地方時也可能完全睡著了。雖然我們會花上一段時間才能讀完一本書，但這樣的閱讀方式讓我們感到輕松。

按照自己的節(jié)奏和方式讀書，也意味著可以掌控讀書時的情緒。如果一個恐怖故事太過驚悚，可以把書放下；如果間諜懸疑小說懸念叢生，猜不出情節(jié)的發(fā)展，還可以作弊，直接跳到后面去看故事的結(jié)局。

在閱讀時，我們是和作者一起在腦海中塑造人物，把惡棍塑造的多么可怕，或者把英雄想的多么勇敢，全憑我們自己。

作者雖然在書中設(shè)定了一些環(huán)境和情節(jié)，但我們讀書時仍有很大的自由，在腦海中想象故事。

閱讀一本書通常需要幾天甚至幾周的時間。在此期間，一直沉浸在作品的世界中，每次拿起書來都有一種溫暖的回歸感。在書里，情緒隨著情節(jié)而起伏，全然忘記了其他的煩惱。

事實上，可以掌控閱讀的速度是獲得放松的一個重要的因素。加快和減慢閱讀速度，仔細(xì)品味精彩片段，跳過乏味段落，這些潛意識的能力讓閱讀變得引人入勝，令人放松。

閱讀可以誘發(fā)走神，為空想提供了一個完美的起點

在一項關(guān)于閱讀的神經(jīng)科學(xué)研究中顯示，無論人們讀的故事是用英語、波斯語還是漢語寫的，無論文章采用哪種布局，只要故事內(nèi)容相同，大腦的反應(yīng)都非常相似。這表明，我們的大腦處理特定故事的方式是相同的。

研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們閱讀時，大腦并沒有休息，也沒有完全集中注意力。閱讀涉及大腦的許多區(qū)域，包括“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”的一部分——當(dāng)我們什么都不想的時候，這個網(wǎng)絡(luò)就會被激活。其實，實際上我們的大腦是在漫游，而不是什么也沒想。

我們并非總是全身心地投入到閱讀中，心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“心不在焉的閱讀”。

你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己盯著一頁書，但并沒有真的在讀，而是在想別的事情？是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己讀了幾頁書，但上面的內(nèi)容卻一個字也不記得，因為大腦正忙著計劃今晚要吃什么或者今夏要去哪里度假？

閱讀可以誘發(fā)走神，為空想提供了一個完美的起點——刺激我們從當(dāng)前的環(huán)境中逃離，不一定逃到故事中，也可能是逃到我們記憶中一個特別的地方，甚至是一個我們從未到過的地方。

當(dāng)我們閱讀時，我們會反思

回顧過往，展望未來

正如英國作家菲利普 · 普爾曼 (Philip Pullman) 所寫：

“書提出建議，讀者提出疑問，書回應(yīng)，讀者思考?！?/p>

閱讀中，我們帶著自己的個性，帶著以前的閱讀經(jīng)歷，帶著自己的先見、預(yù)期、希望和恐懼，與書不期而遇。

一本書所喚起的感情和情緒并非轉(zhuǎn)瞬即逝，它們可以在心中盤旋數(shù)日。我們最喜歡的小說往往是那些能激發(fā)起一種氛圍的小說。

每當(dāng)想起這本書，就能感受到這種氛圍，哪怕在讀完這本書幾年后，依舊如此。

弗吉尼亞 · 伍爾夫在她的散文《如何讀書》中寫道：

“等待著，等待著閱讀激起的塵埃落下；讓沖突和質(zhì)疑平息；出去走走，聊聊天，摘下玫瑰枝頭死去的花瓣，或者睡上一覺。然后，突然間，如同大自然的變化一般，在我們毫無意識的情況下，那書又回到了我們眼前，不過變化了形態(tài)，它將完完整整地浮現(xiàn)在你的腦海中?！?/p>

移動互聯(lián)網(wǎng)時代，不少人感受到網(wǎng)絡(luò)社交帶來便利的同時，在生活中的孤獨感卻越來越強(qiáng)。

但有研究顯示，閱讀量越大的人，不管閱讀的是報刊還是書籍，他們就越少感到孤獨。

可見，閱讀還意外地成為了人們除了增長知識、休息解壓之外的一種緩解孤獨的有效方式。

最后，閱讀還有一個意外的好處。

一項研究者詢問3000多人，了解他們的閱讀量和喜好。有41% 的人什么也沒讀，剩余的人則熱衷于閱讀。在對這些樣本進(jìn)行追蹤的 10 年間，有1/4的人去世了，但熱衷于閱讀的人比那些只看報紙和雜志的人平均多活了將近兩年，這可以說是書蟲的一個福音了。

本文整理自《深度休息》，版權(quán)歸作者及本書所有，轉(zhuǎn)載請務(wù)必注明作者及作品出處。

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