原創(chuàng) 李松蔚 

有朋友建議我減少到每周只做一個(gè)干預(yù)，文章有個(gè)重點(diǎn)，可以討論得比較深入。按他的說(shuō)法，他想發(fā)表意見(jiàn)的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得「只談一個(gè)案例不談另一個(gè)未免厚此薄彼，索性兩個(gè)都不說(shuō)了?！?/p>

有道理，打算從這周開(kāi)始試試看。

我也有一個(gè)反思，當(dāng)初是怎么形成這個(gè)習(xí)慣的？我覺(jué)得有一個(gè)潛在的擔(dān)心：萬(wàn)一提問(wèn)者不給反饋呢？不如選兩個(gè)人吧，留一條退路。但我想，這種退路說(shuō)不定也會(huì)給對(duì)方帶來(lái)了消極暗示：我做好了你不反饋的準(zhǔn)備，你不給，我也無(wú)所謂?！F(xiàn)在我不留退路了，給你的期待就更強(qiáng)烈：只有你了。你反饋或者不反饋，都是這期的討論素材。

另外，最近在考慮用這些問(wèn)答的素材出一本書(shū)的可能。今后提問(wèn)的人，要考慮到你的提問(wèn)可能被收入書(shū)中（當(dāng)然，會(huì)隱去你的私人信息）。前面這些反饋的讀者，我會(huì)再發(fā)郵件確認(rèn)。

往期干預(yù)1

焦慮雖痛苦但有用

問(wèn)：

焦慮似乎成為了我的舒適圈。

這句話有點(diǎn)怪，不過(guò)我覺(jué)得這是目前最好的總結(jié)。不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，我做事情的時(shí)候喜歡在即將完成的時(shí)候“休息一下”。這一休息往往就休息得沒(méi)邊，直到deadline到來(lái)，我才慌慌張張進(jìn)行收尾。

還有一種情況，任務(wù)難度很大時(shí)，我往往做了個(gè)開(kāi)頭就扔到一邊，不得不解決時(shí)才硬著頭皮做下去……完成的質(zhì)量差強(qiáng)人意，沒(méi)差到讓我痛定思痛的程度。

“只需要再付出一點(diǎn)點(diǎn)努力就可以圓滿結(jié)束了”讓我覺(jué)得滿足?！霸缭撏瓿闪耍狭撕镁?，太差勁了”的認(rèn)知又讓我不想面對(duì)任務(wù)……我似乎總是在焦慮，習(xí)慣性地讓自己陷入焦慮。每晚睡覺(jué)，不像是躺在床上，倒像是躺進(jìn)一個(gè)裝滿情緒的匣子，我艱難地掌舵，不讓自己陷入自怨自艾的情緒，警惕著自己是不是把一點(diǎn)點(diǎn)失敗放大成了人生的失敗。焦灼地反思、猜想、假設(shè)、推翻……最后總以哭泣著起床結(jié)束。去醫(yī)院開(kāi)了艾司唑侖，效果明顯，但不治本。

“我求求你不要這么焦慮了，好好休息吧?！蹦杏褔@息著對(duì)我說(shuō)。

我不確定關(guān)于睡眠的這一段是不是該歸為另一個(gè)問(wèn)題——總之，大部分任務(wù)如果我沉下心去做，我是可以完成得又快又好的。尤其是繪畫(huà)的作業(yè)，不難，畫(huà)起來(lái)也很快樂(lè)。我喜歡畫(huà)畫(huà)，卻拖了很久，焦慮地責(zé)備自己為什么落后了那么多進(jìn)度……遲遲無(wú)法開(kāi)始。

這么描述出來(lái)，覺(jué)得真是奇怪，最優(yōu)解顯而易見(jiàn)，卻總留在焦慮里——就好像焦慮是我的舒適圈一樣。

曾診斷出抑郁癥和邊緣性人格障礙，已經(jīng)停藥停咨詢近一年半，我自己已經(jīng)不太把這些放在心上，但也許對(duì)您的判斷有幫助？嘗試過(guò)“干脆就什么都不考慮了！想做什么就做什么吧！”然后我就打了半天游戲，畫(huà)了作業(yè)之外的東西。很開(kāi)心，但開(kāi)心之后，焦慮還是焦慮，拖延還是拖延。

辛苦您耐心看完了這些，非常感謝。

答：

焦慮的舒適圈，或者說(shuō)是「舒適圈的焦慮」。

我看到的是，你可以只用很少一部分力氣，就維持「差強(qiáng)人意」的生活質(zhì)量。從某種角度來(lái)看，這挺舒適的。你不需要那么努力，就能獲得現(xiàn)在擁有的一切，沒(méi)那么好，但也沒(méi)有那么糟。

世道艱難，你卻如此輕易地?fù)碛鞋F(xiàn)在的生活，玩游戲，畫(huà)畫(huà)，還有人可以愛(ài)，這是讓人感到不安的。也許焦慮的用處在于不斷地「折磨」你，讓你不時(shí)感受痛苦，是一種內(nèi)在的補(bǔ)償機(jī)制。

所以我覺(jué)得，你現(xiàn)在這種狀態(tài)維持下去也沒(méi)什么。如果說(shuō)還有什么優(yōu)化的空間的話，也許在焦慮的時(shí)候，你可以用更有效的方式來(lái)「折磨」自己。比如做幾件你平時(shí)沒(méi)有動(dòng)力去做的事。

試試看用這種心態(tài)生活一周：舒適的時(shí)候享受現(xiàn)狀，焦慮的時(shí)候做一點(diǎn)自我折磨的嘗試，看看這樣做會(huì)不會(huì)讓你感覺(jué)更好。期待你的反饋。

反饋：

“焦慮時(shí)做一點(diǎn)折磨自己的事”，這不就是我自己常對(duì)自己說(shuō)的：“只要?jiǎng)e多想，把事情做了，就不會(huì)那么焦慮難受了嘛！”

但是好像又不一樣。

我一直在對(duì)抗焦慮，試圖接納它的時(shí)候也是以一種放任自流的形式。這回我跟它站在一起了——那，來(lái)吧，我們一起折磨我自己。

8月23日

看到李老師的回復(fù)讓我感到安慰，幾乎全在享受的一天。臨睡前焦慮感又涌上來(lái)，我想，先稍微試試睡一下，不行就起來(lái)畫(huà)作業(yè)。

——心情平靜地躺了一陣子，睡著了。

8月24日

醒來(lái)，開(kāi)始折磨自己。畫(huà)了一會(huì)作業(yè)，出門約會(huì)。今天不怎么難受，享受生活，玩得很開(kāi)心。

8月25日

大半時(shí)間在上課，不知怎的嚴(yán)重失眠，但不是因?yàn)榻箲]。一天沒(méi)睡，躺在床上想象死后如何如何。

“如果現(xiàn)在死了其實(shí)也沒(méi)什么太大遺憾?！?/p>

跑題了。

8月26日

努力避免跑題中……為了學(xué)分在上老師也敷衍我們也敷衍的課，“好像在做正事”的感覺(jué)讓人免于焦慮。依然睡得很少?？纯辞懊娴挠涗?，哇，怎么總是在享受的樣子——平時(shí)想到這里我該開(kāi)始焦慮的，今天沒(méi)有。也許因?yàn)樗儆行┻t鈍，也許因?yàn)槲以诶碇睔鈮训膶?duì)自己說(shuō)：“反正如果焦慮了我就會(huì)去折磨自己的，急什么！

8月27日

上課。平淡的一天。我很想說(shuō)自己因?yàn)殡[約的焦慮感背了單詞…學(xué)習(xí)了xxx…但是沒(méi)有。

8月28日

安眠藥太給力了，我只想睡覺(jué)。焦慮感來(lái)了，腦子里突然浮現(xiàn)這樣一個(gè)聲音：“停留在焦慮里不就是最折磨自己的事情嘛?！?/p>

好一場(chǎng)文字游戲，bravo！我簡(jiǎn)直要為自己的詭辯能力喝彩了。

所以，或許我對(duì)于改變的渴望根本沒(méi)有那么大？痛苦的焦慮當(dāng)然是我的問(wèn)題——我并沒(méi)有欺騙您。但這也許并不是我最想要解決的課題。

我是大部分人眼中的怪人。朋友不多，能聊天的還多是各種心理疾病患者，抑或?qū)ξ疫^(guò)度擔(dān)憂的人，開(kāi)口如履薄冰。我的記錄總是在跑題……或許我一開(kāi)始就只是想要尋找一個(gè)人，他不會(huì)被我的負(fù)面情緒感染，不會(huì)因我而憂心忡忡……向他訴說(shuō)，聽(tīng)他回應(yīng)。

是這樣嗎？我不確定，只是猜測(cè)。我是自己迄今未解的謎團(tuán)。

8月29日

板子壞了，沒(méi)辦法畫(huà)畫(huà)了。我突然從“明天再畫(huà)”的狀態(tài)中驚醒，意識(shí)到時(shí)間是多么急迫。

幾乎瞬間就被壓倒。忍耐著負(fù)面情緒，開(kāi)始看網(wǎng)課（不是為了學(xué)分的那種）。心底的焦躁太痛苦了，我想要扔下手機(jī)去玩電腦，可是不行，現(xiàn)在是折磨自己的時(shí)間——慢慢地，平靜了一些。

總體來(lái)說(shuō)，對(duì)于平復(fù)心情的效果很明顯，一部分焦慮轉(zhuǎn)化成了我的動(dòng)力，這種轉(zhuǎn)化同時(shí)減輕了我的焦慮。以后也會(huì)繼續(xù)踐行您的建議的。

（容我跑題，我似乎意識(shí)到一些別的東西。寫(xiě)到這里的時(shí)候，心底有個(gè)聲音說(shuō)：“你寫(xiě)太長(zhǎng)啦！這樣李老師放到公眾號(hào)的時(shí)候，影響大家的閱讀體驗(yàn)！”和“到了第七天才有了比較嚴(yán)重的焦慮，簡(jiǎn)直就像緊急趕作業(yè)的學(xué)生，李老師會(huì)不會(huì)覺(jué)得自己努力想出的回答被辜負(fù)了？”

操心都操到太平洋啦！

推理下去，身邊人也許并沒(méi)有那么脆弱，其實(shí)他們可以承受我的訴說(shuō)……打住，我還是不想占用太多的版面。短時(shí)間內(nèi)，我還沒(méi)有勇氣改變自己操心太平洋的這一點(diǎn)。）

往期干預(yù)2

欲望

問(wèn)：

從上個(gè)月開(kāi)始，我迷戀上了抽盲盒。

那種在不確定中尋求刺激和快樂(lè)的感覺(jué)讓我著迷。于是我忍不住一次又一次地買盲盒，像一個(gè)賭徒一樣：如果抽到了自己想要的，就會(huì)臣服于那種快樂(lè)，繼續(xù)購(gòu)買；如果抽到了不想要的，就會(huì)想要再試一次，說(shuō)不定下一次結(jié)果會(huì)更好。

我短短一個(gè)月里在盲盒上花費(fèi)了上千元，而我是一個(gè)沒(méi)有收入來(lái)源的大學(xué)生。我對(duì)父母感到愧疚的同時(shí)，又無(wú)法控制向他們要錢購(gòu)買盲盒的欲望。

他們對(duì)我的要求基本上有求必應(yīng)，所以并沒(méi)有嚴(yán)格地制止或限制我。我試著把錢交給媽媽，讓她幫我保管，但她總會(huì)禁不住我的軟磨硬泡，最后把錢交給我。一次她告訴我，她看到我挑選盲盒時(shí)孜孜以求的樣子，感到害怕。

我不知該如何是好。我知道我應(yīng)該停下，或給自己設(shè)定一個(gè)界限，比如一個(gè)月買一個(gè)盲盒。但我無(wú)法割舍拆開(kāi)盲盒，看到想要的玩偶那一刻的快感。

這似乎是一個(gè)無(wú)比容易解決的問(wèn)題，我卻被困在原地，找不到出口。希望李老師給一些建議。

答：

先說(shuō)建議：

從下周開(kāi)始，請(qǐng)你自己支配你的財(cái)務(wù)。具體地說(shuō)，請(qǐng)向父母要「一筆」錢，作為你這周的全部經(jīng)濟(jì)收入。在這筆錢里，你自由決定怎么花，多少錢用于生活開(kāi)支，多少錢抽盲盒，你說(shuō)了算。

我來(lái)解釋一下為什么。

在你的收入范圍內(nèi)，你有自由支配的權(quán)利。按自己的欲望花錢取悅自己，這沒(méi)什么?，F(xiàn)在你沒(méi)有收入，但可以作為提前的演習(xí)。讓父母定期給你一筆固定的錢，這樣花錢就不會(huì)有那么多愧疚，你不是花「他們的錢」，而是花「你的錢」。

父母給多少錢合適，可以量力而行。

同時(shí)你要保證：1，這是一筆固定的錢，不再要更多的錢；2，這周的生活開(kāi)支也從這筆錢里走賬。也就是說(shuō)，不再以任何形式接受父母其他救濟(jì)。

嘗試一個(gè)星期，告訴我效果如何。

反饋：

8.22

突然看到李老師更新了文章，看到標(biāo)題的圖片就有預(yù)感我的投稿可能被選上了，一打開(kāi)果然如此。

讀完李老師的建議，我感到一種安心的快樂(lè)和激動(dòng)。我對(duì)于新的嘗試充滿期待?；蛟S下個(gè)星期就會(huì)不一樣呢？于是我興沖沖地把文章轉(zhuǎn)給了爸媽，出乎我意料的是，他們并沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的支持，也并不像我一樣興奮。尤其是我媽，我本以為也是李老師忠實(shí)讀者的她會(huì)立刻就支持我，但她只是說(shuō)：“我覺(jué)得李老師的情況不適用于你。你現(xiàn)在沒(méi)有在學(xué)校，一切花銷都在家里。而且你和李老師說(shuō)過(guò)你的情況了嗎？那也可能是引起問(wèn)題的原因之一?！彼谥械摹扒闆r”，就是我有抑郁癥和焦慮癥，正在服藥。然而我覺(jué)得這和李老師給的建議并沒(méi)有任何沖突。我感到難過(guò)，哭了一場(chǎng)。

我決定從明天開(kāi)始實(shí)施計(jì)劃。

8.23

初始金額：598.93

地鐵：3+4+5=12

吃喝：25+18.1=43.1

盲盒：150+69＊3+20=377

今日剩余：166.43

今天又沒(méi)有控制住自己。150元是昨天看到推送前預(yù)定的盲盒，69＊3是今天又新出了盲盒于是買了三個(gè)。啊，錢又要花完了，可是這才是第一天。

8.24

盲盒：89

吃：11

今日剩余：66.43

要喝西北風(fēng)了。這才第二天！

開(kāi)始不停地在淘寶上看各種各樣的東西，直到把購(gòu)物車塞滿，卻因?yàn)闆](méi)錢一件都買不了。

我感到痛苦。像是戒毒的人一樣。

8.25

吃喝：3+11/3=6.6

其他：3

今日剩余：56.83

今天沒(méi)有買盲盒。中午吃飯老媽請(qǐng)客，好像違背了實(shí)驗(yàn)的規(guī)則，但因?yàn)樘氤匀饬司蜎](méi)有管。晚上自己在家里煮了面和生菜。

還有四天，每天吃十塊錢？？

今晚突然接到了一份家教工作??！明天去試課，希望可以表現(xiàn)好一點(diǎn)?。?！就能有收入了?。?！

8.26

吃喝：8+24.6+6=38.6

盲盒：8+30=38

收入：100

今日剩余：80.23

今天把存了很久的一百塊壓歲錢拿來(lái)救急……但明天要交六十多塊話費(fèi)了……感覺(jué)不得不接受救濟(jì)了……

盲盒的30塊是和別人交換盲盒的押金，等到貨了就會(huì)退回來(lái)。??！為什么我還在進(jìn)行盲盒消費(fèi)！

這算是實(shí)驗(yàn)失敗了嗎？畢竟連一周都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)……

好消息是可以繼續(xù)做家教，至少有收入了，雖然一時(shí)半會(huì)發(fā)不下錢來(lái)。

8.27

吃喝：12+15+9.9=36.9

收入：30.01

今日剩余：73.34

今天是實(shí)驗(yàn)的第五天！還好今天押金退回來(lái)了！但上午去家教的時(shí)候突然發(fā)現(xiàn)手機(jī)欠費(fèi)了，讓老媽幫我充了話費(fèi)……又打破了規(guī)則。

8.28

吃喝：今天沒(méi)有計(jì)算

盲盒：59＊2+69=188

收入：150

今日剩余：36.34

今天盲盒出了新品，凌晨睡不著，感覺(jué)壓力很大的時(shí)候，忍不住抽了一個(gè)，然后就昏昏沉沉睡過(guò)去了。

家教的兩個(gè)孩子很不聽(tīng)話，上完課非常沮喪。回家路上又想買盲盒，但是沒(méi)錢了。每次感到壓力的時(shí)候就會(huì)想花錢買短暫的快樂(lè)，但是這種方式又有什么用呢？就像是毒癮，難受的時(shí)候更容易發(fā)作。

于是我又跟老媽要錢買盲盒了。感到挫敗。

不想繼續(xù)實(shí)驗(yàn)了。

玩了一晚上游戲，感覺(jué)好了一些。

8.29

收入：40

打車：11.5

盲盒：59

今日剩余：5.84

實(shí)驗(yàn)的第七天！今天收到之前盲盒交換的押金40元，上午家教因?yàn)榈罔F停運(yùn)打車花了11.5。晚上要和朋友出去吃飯，所以提前結(jié)束了實(shí)驗(yàn)，和老媽要了200元。

總結(jié)

這周盲盒消費(fèi)共計(jì)721元，比我的初始金額還要多……依然在不停地接受救濟(jì)，盡管最開(kāi)始我告訴自己無(wú)論如何都不能接受救濟(jì)。我不知道接下來(lái)會(huì)變成什么樣。在實(shí)驗(yàn)的第三天第四天里，雖然沒(méi)有買盲盒，也沒(méi)有多少錢剩余，總體情緒還算穩(wěn)定。其他時(shí)候，買盲盒的愧疚感減少了，但沒(méi)錢的焦慮增加了。我還是在試圖用買盲盒的快感沖淡壓力和痛苦，有時(shí)有用，有時(shí)沒(méi)用。

非常感謝李老師的建議，也很抱歉在這一周里我沒(méi)能完全按照您的要求執(zhí)行。我開(kāi)始有收入了，所以情況大概會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)吧。

新干預(yù)

獨(dú)立的迷思

問(wèn)：

我有一些關(guān)于“獨(dú)立”的迷思。

受到母親的影響，一直被教導(dǎo)要做個(gè)“獨(dú)立”的人，要“自食其力”，但實(shí)際上每次聽(tīng)母親提這些詞都覺(jué)得十分反感甚至有屈辱感，也許是因?yàn)槲乙呀?jīng)快三十了，卻依然沒(méi)有財(cái)政獨(dú)立。做著藝術(shù)類的工作，收入不穩(wěn)定，常要家里接濟(jì)（當(dāng)然我也很感激能得到接濟(jì)）。

耳濡目染之下，我學(xué)到的她的“獨(dú)立”，也許表現(xiàn)在：從小到大讀書(shū)上大學(xué)都很“省心”不用任何監(jiān)督，現(xiàn)已離家在國(guó)外學(xué)習(xí)生活數(shù)年，遇到問(wèn)題常能通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和自學(xué)自主解決，在工作中希望當(dāng)有決定權(quán)的人，常在關(guān)系中扮演那個(gè)照顧他人提供幫助的角色而不用“麻煩”他人。

現(xiàn)在在與男友同居，關(guān)系已經(jīng)走到了第六年，我也在這段關(guān)系中繼續(xù)探索著依賴與獨(dú)立的關(guān)系。昨天的一次爭(zhēng)吵，帶來(lái)了一些新的思考契機(jī)：我意識(shí)到，男友似乎一直沒(méi)有覺(jué)察到我也會(huì)有關(guān)于金錢的焦慮，在我自己選擇的職業(yè)道路上也有我的迷茫煩惱。

跟他說(shuō)出了這些感受以后，感覺(jué)關(guān)系更親密了一點(diǎn)，覺(jué)得焦慮被分擔(dān)了一些。然后，我忽然想讓他幫我分擔(dān)更多的東西：想讓他來(lái)“監(jiān)督”我的財(cái)政支出，想讓他當(dāng)人肉reminder提醒我把一些拖延的事項(xiàng)做完（如把一些衣物在網(wǎng)上掛上架，半年后到期的護(hù)照要更新，這些都有些重要但感覺(jué)不那么緊急的事情）。

他答應(yīng)了一部分，愿意開(kāi)始“監(jiān)督”我（讓我想起李老師之前寫(xiě)過(guò)的：提升行動(dòng)力最有效的方法是把它放到一段關(guān)系里）。這讓我有了一種復(fù)雜的心情：我難道連這些小事都無(wú)法獨(dú)立完成嗎？難道我非要為了他人，才能做一件事嗎？

想知道怎樣才能減輕這種感受（或者與它和諧共處）。

答：

你母親教導(dǎo)你「自食其力」，但你還是按自己的想法，堅(jiān)持從事一份經(jīng)濟(jì)上（暫時(shí)）不能自食其力的職業(yè)。這代表了你更高層級(jí)的「獨(dú)立」。

獨(dú)立不代表你不能聽(tīng)從別人的要求。恰恰相反，別人怎么要求是別人的事，你會(huì)根據(jù)自己的喜好選擇遵從一部分，拒絕另一部分。「他說(shuō)什么我都不聽(tīng)」本質(zhì)上和「他說(shuō)什么我都照辦」一樣，是把別人的意見(jiàn)放在了中心，是不獨(dú)立的。

所以，你讓男友監(jiān)督你，但仍然可以不遵從他的監(jiān)督?！芏嗳硕紩?huì)這么做：發(fā)朋友圈請(qǐng)人監(jiān)督自己，一邊又忍不住破戒（想自制和不想自制，都是獨(dú)立意志的體現(xiàn)）。你如果想增加「獨(dú)立」的感受，也不妨試試這樣的方法：

請(qǐng)男友監(jiān)督你，同時(shí)你每天按拒絕他的一兩次監(jiān)督。你甚至可以提前告訴他：你每天都要做適量的拒絕，并不是針對(duì)他，以免他感到受傷。

當(dāng)然了，對(duì)我的這個(gè)建議，你也可以聽(tīng)一部分，拒絕一部分。不管怎樣，期待你在一周后給我反饋，讓我知道你最終選擇了用什么方法。

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