今年的這一場(chǎng)疫情不僅攻擊了我們的身體，還攻擊了我們的心靈，各種壓力撲面而來(lái)。

“我太南了”“南上加南”“左右為南”在今年成為了很多人的口頭禪，而過(guò)量的壓力恰恰就是很多精神疾病的主要原因，那么你的抗壓能力還好嗎？

不急著回答，花一分鐘時(shí)間來(lái)參加今天的健康挑戰(zhàn)??

抗壓能力挑戰(zhàn)

壓力測(cè)評(píng)量表

△央視財(cái)經(jīng)《職場(chǎng)健康課》欄目視頻

隱藏的健康密碼

壓力是健康的雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谔岣咝?，長(zhǎng)期無(wú)法緩解的壓力則同時(shí)損害身體和心理健康。特別是當(dāng)壓力超過(guò)個(gè)人承受能力范圍時(shí)，壓力越大危害越大，甚至出現(xiàn)情緒耗竭和精神心理障礙。

記住，情緒就像我們的手機(jī)電池，手機(jī)電池沒(méi)電了，關(guān)機(jī)了，不是插上充電器就可以成功開(kāi)機(jī)的，往往需要充上那么一段時(shí)間才能重啟，情緒也一樣，一旦耗竭，也不是那么容易重啟的。

如果持續(xù)耗竭，就會(huì)把我們推向崩潰的邊緣。那么怎么才能知道自己的壓力是否過(guò)大呢？上圖的壓力測(cè)試表就能體現(xiàn)出自己當(dāng)下承受壓力的情況。

分值描述

0到1分：壓力過(guò)小

2-3分：壓力剛剛好

3分以上：壓力過(guò)大

小伙伴們，你現(xiàn)在的壓力值到底是多少呢？如果這個(gè)分值沒(méi)有到三分，不要高興得太早，這個(gè)值也不是越小越好哦，歡迎點(diǎn)開(kāi)我們的下一條視頻，秘密都在下面哦。

揭開(kāi)關(guān)于壓力的健康密碼

△央視財(cái)經(jīng)《職場(chǎng)健康課》欄目視頻

每個(gè)人都應(yīng)該知道自己的壓力承受范圍是多少，這樣才能更好地保護(hù)自己。

那么一個(gè)人能夠承受的壓力到底有多大呢？可以通過(guò)一個(gè)完整的壓力測(cè)試量表Q17來(lái)找到答案↓

分值解讀↓

分值描述

·0到10分：壓力較小或者太低。

這種情況下人會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有精神的狀態(tài)，不管是生活還是工作都會(huì)效率比較低下。這個(gè)時(shí)候，如果適當(dāng)增加壓力，給自己設(shè)立一些挑戰(zhàn)，那么我們的狀態(tài)也會(huì)獲得提升，工作生活的效率會(huì)更高、心情會(huì)更好、表現(xiàn)也會(huì)更出色。

·11到15分：壓力恰到好處。

·16分及以上：壓力過(guò)大，需要調(diào)整。

這種情況下往往會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)。如果這個(gè)時(shí)候壓力繼續(xù)增加，那么我們就會(huì)出現(xiàn)情緒耗竭的表現(xiàn)，焦慮、抑郁、甚至恐懼情緒就在前面等著我們，直至出現(xiàn)精神和行為問(wèn)題。

除了量表的數(shù)值，我們的身體也會(huì)在壓力太大的時(shí)候產(chǎn)生一系列變化來(lái)進(jìn)行預(yù)警哦??

身體預(yù)警

腦部：壓力會(huì)影響到我們的大腦，出現(xiàn)頭暈、緊張性頭痛等癥狀。

心肺：氣急、透不上氣、血壓升高，甚至在不遠(yuǎn)的將來(lái)會(huì)出現(xiàn)慢性心臟病。

腸胃系統(tǒng)：吃不下東西、腹瀉、便秘。

肌肉系統(tǒng)：肌肉僵硬。

激素系統(tǒng)：沒(méi)有動(dòng)力、沒(méi)有欲望。

情緒和認(rèn)知系統(tǒng)：注意力下降、記憶力下降、警覺(jué)性下降、入睡困難、眠淺、早醒。

情緒障礙：焦慮、抑郁、恐懼等情緒出現(xiàn)，甚至是對(duì)別人產(chǎn)生憤怒以及由此而產(chǎn)生的行為的變化，比如說(shuō)過(guò)度的自我保護(hù)或者對(duì)別人產(chǎn)生攻擊的行為，也有可能出現(xiàn)逃避和回避等行為。

今天是世界精神衛(wèi)生日

關(guān)愛(ài)自己的精神健康

從知曉自己的壓力承受范圍開(kāi)始吧

幫助大眾了解精神衛(wèi)生健康常識(shí)，尤其是雙相障礙、抑郁癥、焦慮癥等常見(jiàn)情緒問(wèn)題。

CJ工作坊

來(lái)源 | 央視財(cái)經(jīng)

監(jiān)制 | 陳永慶

編輯 | 戴苑君

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